저녁에 누워서 하는 운동을 통해 근육을 만들고 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 근육을 키우면 체력과 기능적 능력이 직접적으로 향상됩니다. 이로 인해 일상 활동의 성능이 향상되어 무거운 물건을 들거나 계단을 오르거나 더 나은 자세를 유지하는 것과 같은 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 또한, 뼈 성장을 자극하고 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하고 특히 나이가 들어감에 따라 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
그리고 관절을 더 잘 지지하여 안정성을 개선하고 부상 위험을 줄입니다. 무릎, 엉덩이 및 어깨와 같은 부위에서 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다. 저녁에 누워서 하는 운동 5가지를 확인하세요.
저녁마다 누운 상태로 이 운동을 하면 생기는 효과! 매일 한 번만 제발 해보세요
V업 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우고, 상체를 일으킵니다.
- 복부 전체를 압박하세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 발을 번갈아 빠르게 교차하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손을 머리 옆으로 보내세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다.
- 이때 상체를 일으키면서 틀어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴줍니다.
- 상체를 반대쪽으로 틀어주세요.
- 1분 동안 진행합니다.
브릿지
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
사이드 플랭크 변형
- 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다.
- 오른손은 옆구리로 가져가세요.
- 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 이때 오른손을 공중으로 뻗으세요.
- 2초 이상 자세를 유지하고 돌아옵니다.
- 30초 운동 후, 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 동일하게 30초 반복하세요.
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