자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 자세를 교정할 수 있는데요. 잘못된 자세는 근골격계 불균형, 불편함, 심지어 통증까지 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 근육을 강화하여 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복근과 등 근육을 포함한 코어 근육은 척추를 안정시키고 좋은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있는데요.
근육과 힘줄의 탄력성을 증가시켜 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 그러면 관절 건강, 경직 방지, 부상 위험 감소에 특히 중요할 수 있습니다. 신체 활동은 전신의 혈액 순환을 촉진합니다. 혈류가 개선된다는 것은 산소와 영양분이 세포와 조직으로 보다 효율적으로 전달되어 전반적인 건강을 증진하고 노폐물 제거를 돕는다는 것을 의미합니다.
이 자세로 버티기만 했더니 생기는 일! 효과 말도 안 되게 너무 좋아서 매일 해야 합니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요.
- 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절합니다.
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 앞으로 뻗으세요.
- 몸을 공중으로 띄워서 슈퍼맨 동작을 진행합니다.
- 상체를 앞으로 내리면서 하체를 공중으로 최대한 들어주세요.
- 이번에는 하체를 내리면서 상체를 최대한 들어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
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