근력과 관절 유연성은 나이가 들어감에 따라 이동성과 독립성을 유지하는 데 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 근육량을 보존하고 낙상 및 골절의 위험을 줄이며 관절염 발병을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 운동은 신체의 신진대사 기능을 개선하여 더 건강한 혈당 수치를 촉진하고 종종 노화 및 비만과 관련된 상태인 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
신체의 면역 반응을 강화하여 우리 몸이 늙어감에 따라 더 많이 발생하는 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 결론적으로 운동은 노화와의 싸움에서 필수적인 도구입니다. 아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
늙지 않으려면 매일 100번씩 이 동작을 해보세요! 한 달 후 벌어지는 일
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.
- 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다.
- 이번에는 쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
서서 무릎 당기기
- 바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다.
- 손은 가슴 앞으로 모으고, 팔꿈치를 구부리세요.
- 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 상체를 반대로 틀어주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
브릿지
- 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 무릎을 당겨서 세워줍니다.
- 골반에 아령이나 생수병을 올리고, 손으로 잡아줍니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
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