잠자리에 들기 전 운동을 통해 하루 동안 쌓인 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 우리 몸은 일상 활동을 통해 다양한 형태의 스트레스에 노출되어 근육이 팽팽하거나 불편할 수 있습니다. 잠자기 전에 이 부위를 스트레칭하면 근육과 관절을 이완시켜 더 큰 편안함을 제공하고 야간 통증이나 불편함의 잠재적인 원인을 완화합니다. 또한 스트레칭은 혈액 순환을 크게 개선할 수 있습니다.
혈류가 개선되면 근육에 영양분을 전달하여 치유와 회복을 촉진하는 데 도움이 되는데요. 수면은 신체가 회복 과정을 수행하는 가장 중요한 시간이므로 수면 전 스트레칭은 밤 동안 신체가 젊어지게 하는 능력을 최적화할 수 있습니다. 이 외에도 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
자기 전 누워서 1분씩 매일하세요! 신체 노화 막고 허리 통증 사라집니다
브릿지
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다.
- 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.
- 왼쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요.
- 30초 반복합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 자세를 유지하고 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
- 몸 전체를 확장시킵니다.
크런치 & 짐볼
- 짐볼에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 무릎을 90도 각도로 유지하고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 자극하세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
- 균형을 유지하면서 버티세요.
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