등살이나 나잇살과 같은 불필요한 군살을 줄이고 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 운동을 시작해야 하는데요. 체중 감량을 위한 근력 운동의 주요 이점 중 하나는 신체의 신진대사를 촉진하는 능력입니다. 운동 중에 주로 칼로리를 소모하는 기존의 심혈관 운동과 달리 근력 운동은 운동 후 근육을 복구하고 재건하면서 몇 시간, 때로는 심지어 며칠 동안 높은 속도로 계속해서 칼로리를 소모합니다.
이 지속적인 칼로리 연소는 쉬고 있을 때에도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근력 운동으로 인한 근육량 증가는 장기적인 체중 관리에 필수적입니다. 근육은 대사 활동이 활발한 조직으로, 지방에 비해 근육을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
50대부터 이 동작 한번만 하세요! 등살 나잇살 다 빼줍니다
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 버팁니다.
- 1분간 반복하세요.
테이블탑
- 매트에 엉덩이를 대고 앉습니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 몸을 들어주세요.
- 이때 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞춥니다.
- 엉덩이를 내렸다가 다시 들어주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼이나 소파에 올립니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 진행합니다.
- 복부를 압박하고 천천히 돌아오세요.
- 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 엎드려서 준비하세요.
- 팔뚝을 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.
- 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 최대한 버티면서 운동하세요.
- 버티는 시간을 점차 늘리면서 진행합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다.
- 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
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