누워서 하는 운동을 통해 군살을 빼고 근육을 만들 수 있는데요. 운동은 신진대사가 활발한 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다. 그러면 쉬고 있을 때에도 근육 조직을 유지하고 복구하기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 근육을 목표로 하고 스트레스를 주어 근육 성장에 도움이 되는데요.
근력 운동 중에 근육에 가해지는 반복적인 저항은 신체를 자극하여 근육 섬유를 복구하고 재건하여 시간이 지남에 따라 근육량을 증가시킵니다. 운동은 근육에 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 건강도 증진시킵니다. 운동 중에 뼈에 가해지는 스트레스는 뼈를 더 조밀하고 강하게 만들어 특히 나이가 들어감에 따라 골다공증과 골절의 위험을 줄입니다.
누워서 이렇게 했더니 군살 쭉 빠지고 한 달 만에 근육 생깁니다
사이드 플랭크 업다운
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 돌아서 눕습니다.
- 왼손은 옆구리로 가져가세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다.
- 자세를 반대편으로 바꿔서 업다운 동작을 30초 반복하세요.
크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요.
- 발은 교차하여 줍니다.
- 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 천천히 운동합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지거나 허리가 뜨지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 당겼다가 내리면서 오른발을 당겨주세요.
- 무릎은 완전히 펴주고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 다리를 움직이세요.
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