누워서 다리를 들었다가 내리는 운동은 특히 하체와 코어의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 동작인데요. 코어 및 허리를 강화하고, 유연성을 개선할 수 있습니다. 또한, 고관절 굴곡근 및 다리 근력을 강화하고, 칼로리를 소모하여 복부의 군살을 제거할 수 있는데요. 자세를 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.
운동 효과
코어 및 허리 강화
운동으로 작용하는 주요 근육은 고관절 굴곡근과 복근입니다. 이 운동은 특히 하복부와 사근을 대상으로 하여 강화하고 탄탄하게 해줍니다. 또한 허리 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
유연성 개선
운동은 엉덩이와 복부 근육의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러면 다양한 신체 활동 및 스포츠에서 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
고관절 굴곡근 및 다리 근력 강화
고관절 굴곡근, 특히 장요근은 운동을 수행할 때 사용됩니다. 이 근육은 걷기 및 달리기와 같은 기본 동작에 중요합니다. 또한 운동을 통해 대퇴사두근이나 햄스트링을 단련할 수 있습니다.
칼로리 소모
모든 신체 활동과 마찬가지로 칼로리 소모에 도움이 되며, 체중 감소와 전반적인 건강에 도움이 되는데요. 복부의 군살을 제거하고, 복근을 매력적으로 만들 수 있습니다.
자세 개선
코어 근육을 강화함으로써 자세 개선에 도움이 되는데요. 좋은 자세를 유지하고, 허리 통증 및 척추 문제를 포함한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
운동 방법
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다.
2. 손은 골반 아래로 가져갑니다.
3. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
4. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
5. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
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