누워서 하는 이 동작은 코어에 있는 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 매우 효과적인 운동인데요. 코어 근력을 강화하고, 균형 및 안정성을 향상시킵니다. 또한, 자세를 개선하고, 칼로리 연소 및 근육 선명도 향상에 도움이 되는데요. 신체 기능을 전반적으로 개선할 수 있습니다.
운동 효과
코어 근력 향상
운동은 코어에 있는 이 모든 다양한 근육을 대상으로 하여 전반적인 코어 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
균형 및 안정성 향상
코어가 더 강하고 안정적일수록 전체적인 균형과 안정성이 향상됩니다. 그러면 일상 활동뿐만 아니라 다양한 스포츠 및 신체 활동의 성능을 향상시키는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
자세 개선
강한 코어 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되어 허리 통증의 위험을 줄이고, 부상 예방 효과가 있습니다.
칼로리 연소 및 근육 선명도 향상
운동을 통해 칼로리를 소모하여 체중 감량과 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다. 특히 군살을 제거하고 보다 선명하고 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.
신체 기능 개선
코어 근력은 신체의 거의 모든 움직임에 필수적입니다. 코어가 강하면 무거운 물건을 드는 것부터 몸을 구부리고 비틀기까지 많은 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
운동 방법
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
2. 다리를 공중으로 올리세요.
3. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
4. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
5. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
6. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요.
추천글 – 누워서 다리를 움직였더니 뱃살 없애는 최고의 운동입니다✅
