일반적으로 복근이라고 불리는 핵심 부위는 몸통을 안정시키고 척추를 지지하며 효율적인 움직임을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동을 함으로써 복근의 힘과 선명도를 향상시킬 수 있으며, 그 결과 미학적으로 보기 좋은 외적 매력과 기능적 건강이 향상됩니다. 운동 능력을 향상시키거나, 자세를 개선하거나, 또는 단순히 보여주기를 원하든, 이 운동은 코어 근육을 사용하고 강화하도록 설계되었습니다. 5가지 운동은 복근을 단련하고 목표를 달성하는 데 매우 효과적인 동작입니다.
복근 운동 5가지 : 코어 근육 강화
1. 플랭크 업다운
- 매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요.
- 플랭크 기본자세를 만듭니다.
- 다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
2. 바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
3. 크런치
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
4. 바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
5. 레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지거나 허리가 뜨지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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