잠자리에 들기 전에 누워서 하는 운동을 통해 스트레칭, 다리 붓기 완화, 혈액 순환 개선, 근육 이완, 척추 정렬 등 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 누우면 몸이 자연스럽게 늘어납니다. 그러면 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동을 하면 스트레칭 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
또한 다리를 올린 상태로 누워 있거나 다리를 들고 움직이면, 다리 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 낮에 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 경우 더욱 그렇습니다. 다리를 올리면 혈액과 체액이 심장 쪽으로 다시 흐르고 붓기와 불편함을 완화할 수 있는데요. 전신의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되며, 순환계 문제가 있거나 다리와 발이 붓거나 아픈 사람들에게 효과적입니다.
잠자기 전 누워서 했던 이 동작 보약보다 효과 좋습니다
무릎 넘기기
- 매트에 누워서 시작하며, 왼쪽 무릎을 세웁니다.
- 무릎을 오른쪽으로 넘기면서 오른손으로 눌러줍니다.
- 시선은 왼쪽으로 향하세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 세웁니다.
- 무릎을 왼쪽으로 넘기면서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 세웁니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다.
- 다리를 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
벽에 다리 기대기
- 침대나 바닥에 누워서 시작하세요.
- 벽 앞으로 이동합니다.
- 다리를 벽에 올리세요.
- 자세를 유지하면서 버티면 되는데요.
- 발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
- 신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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