나이가 들면서 자연적으로 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 증가하기는 더 쉬워지고 감소하기는 더 어려워집니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 이 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 휴식기 신진대사율을 높입니다. 몸이 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 또한 근력 운동은 체중 감량 중에 근육량을 보존하고 과도한 근육 손실을 예방하며 더 건강한 신체 구성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
운동을 통해 관절 주변의 근육을 강화하면 더 나은 지지력을 제공하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 관절염과 같은 상태와 관련된 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 골절의 가능성을 크게 줄이고 전반적인 골격 건강을 증진시킬 수 있습니다.
50대부터 매일 한번만 꼭 해보세요! 나잇살 싹다 날아갑니다
다리 들기
- 매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다.
- 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리는 뒤로 접으세요.
- 이때 손을 가슴 앞에서 모았다가 아래로 뻗어줍니다.
- 이번에는 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 다리를 뒤로 접습니다.
- 1분간 반복하세요.
- 무게 중심을 좌우로 이동합니다.
상체 움직이기
- 매트에 서서 다리는 어깨너비로 벌립니다.
- 손에는 짐볼을 잡아주세요.
- 짐볼 대신 무게가 나가는 도구를 잡을 수 있습니다.
- 손을 앞으로 뻗으세요.
- 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.
- 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요.
- 1분간 반복합니다.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 2초 이상 자세를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하면서 버티세요.
- 1분간 반복합니다.
크런치
- 매트에 누운 상태로 발을 소파에 올리세요.
- 침대나 의자에 올릴 수도 있습니다.
- 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 압박하세요.
- 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
- 다리를 올리면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다.
- 손은 골반 아래에 위치하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 유지하세요.
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