날렵하고 탄력 있는 복부를 만드는 것은 많은 사람들이 추구하는 목표이며, 이를 달성하기 위한 한 가지 효과적인 접근 방식은 운동입니다. 내장지방으로도 알려진 뱃살은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심각한 건강 위험을 초래합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 신체 활동을 하면 복부의 과도한 지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 근육을 목표로 하고 복부 지방 감소를 촉진하는 운동을 확인할 수 있는데요. 칼로리를 태우고 신진대사를 높일 수 있으며, 근육을 단련할 수 있습니다. 특히 뱃살을 빼기 위한 노력을 극대화하기 위해서는 적절한 영양 및 적절한 휴식과 같은 건강한 라이프 스타일을 유지해야 합니다.
뱃살 원래부터 내꺼 아닙니다! 이 동작을 한 달만 따라해보세요
버피
- 매트에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 착지하면서 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만드세요.
- 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오면서 일어섭니다.
- 다시 점프 동작을 연결하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.
- 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
- 매트에 무릎을 대고 상체를 세웁니다.
- 왼발을 당겨서 매트에 대고, 오른발을 당겨서 매트에 붙입니다.
- 스쿼트 자세로 전환하세요.
- 다시 무릎을 차례로 구부리면서 매트에 붙이세요.
- 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다.
- 1분간 반복하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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