전신 운동은 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다. 다른 근육군을 위해 특정 근육군을 소홀히 하면 근육 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 부상의 위험을 증가시키고 자세와 전반적인 미관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전신 운동은 하나 또는 두 개의 근육 그룹만을 목표로 하는 고립 운동에 비해 신진대사가 더 많이 요구되는 경향이 있습니다.
여러 근육 그룹을 동시에 사용하면 운동 중 에너지 소비가 증가하고 전반적인 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다. 특히 운동할 시간이 제한된 개인의 경우 전신 운동은 단일 세션에서 여러 근육 그룹을 작동시키는 효과적인 방법을 제공합니다. 훈련일을 특정 근육 그룹으로 나누는 대신 한 번에 전신을 효율적으로 훈련할 수 있습니다.
집에서 하는 전신 운동 거짓말처럼 효과 좋습니다
스쿼트
- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요.
- 시선은 정면으로 향합니다.
- 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 진행합니다.
- 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
크로스 니업
- 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
플랭크 변형
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요.
- 다시 손을 당겨서 짚으면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 천천히 반복합니다.
런지 변형
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어주세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요.
- 30초 반복합니다.
테이블탑 변형
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 자세를 만드세요.
- 오른손과 왼발을 공중으로 동시에 들어줍니다.
- 손으로 발을 터치하고 돌아오세요.
- 왼손과 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 반복합니다.
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