아침에 스트레칭을 하면 근육과 관절의 유연성을 개선하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 운동 범위를 점진적으로 늘려 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 경직된 근육을 늘리고 목, 어깨 및 허리와 같은 부위의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 신체 정렬을 촉진함으로써 자세 개선에 기여하고 잘못된 자세와 관련된 불편함을 줄입니다.
또한 혈액 순환을 촉진하여 전신 순환을 개선합니다. 이렇게 증가된 혈류는 근육과 기관에 더 많은 산소와 영양분을 공급하여 최적의 기능을 촉진합니다. 아침에 운동을 하면 몸과 마음이 활력을 얻고 잠에서 깨어 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 좋게 하는 천연 호르몬의 방출을 자극하여 정신이 맑아지고 하루를 시작할 준비가 되도록 합니다.
아침에 이 자세만큼 몸에 좋은 이런 운동 절대 없습니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
코브라 & 차일드
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요.
- 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다.
- 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다운도그 자세에서 시작하세요.
- 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 화환 자세로 버티세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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