근력 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 근육량이 많을수록 몸이 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 정기적인 근력 운동을 하면 신진대사율이 높아져 신체가 하루 종일 더 효율적으로 칼로리를 태울 수 있어 궁극적으로 체중 감소와 뱃살을 포함한 지방 감소에 도움이 됩니다.
또한 근력 운동은 복직근, 사근, 복횡근 및 허리 근육을 포함하여 코어 근육을 사용하고 강화합니다. 잘 발달된 코어는 척추에 안정성과 지지력을 제공하고 자세를 개선하며 전반적인 기능적 움직임을 향상시킵니다. 특히 운동을 통해 코어를 강화하면 복근을 단련하고 배를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
만보 걷기 필요 없어요! 이 동작을 하면 똥배에 생기는 일
플랭크 업다운
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
플랭크 변형
- 벽 앞에 서거나 경사가 있는 곳에 서서 준비합니다.
- 손을 소파에 기대고, 자세를 안정적으로 잡으세요.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 내립니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작으로 연결하세요.
- 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 다리를 들고 무릎을 구부리세요.
- 왼쪽 무릎은 당기고, 오른쪽 다리는 뻗으면서 상체를 대각선으로 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗고, 상체를 대각선으로 틀어주세요.
- 1분간 운동합니다.
런지 변형
- 매트에 서서 시작합니다.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다.
- 30초 운동합니다.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 무릎을 당기면서 운동합니다.
- 30초 반복하세요.
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요.
- 테이블 자세를 만듭니다.
- 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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