뮤지컬 배우 최정원은 과거 방송에 출연해 노래 실력, 춤 연기도 중요하지만 체력이 중요하다고 말하면서 만보 걷기를 하고 있다고 하는데요.
몸에 좋지 않은 건 절대 하지 않고, 좋은 음식을 골라서 먹는다고 밝혔습니다. 최근에는 체력이 30대나 40대였을 때보다 더 좋다고 말하면서 꾸준히 운동하고 식단조절을 한 덕분에 요즘 최고의 컨디션을 유지하고 있다고 하는데요. 만보 걷기의 운동 방법 및 효과에 대해 소개합니다.
운동 방법
하루에 10,000걸음을 걷는 것은 활동적이고 건강한 생활을 유지하기 위한 운동 방법입니다. 약 8km 정도 거리에 해당합니다. 이 거리를 규칙적으로 걸으면 심혈관 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이며 체중 관리에 도움이 됩니다.
만보계 또는 추적 앱 사용
만보계 또는 운동 앱을 사용하면 하루 동안 걷는 걸음 수를 추적할 수 있습니다. 또한 스마트폰에 내장된 걸음 수 추적 앱을 활용할 수 있는데요. 진행 상황을 모니터링하기 위해 장치를 착용하거나 휴대폰을 소지해야 합니다.
기준 잡기
의식적으로 걸음 수를 늘리려고 하지 않고 며칠 동안 만보계 또는 추적 장치를 착용합니다. 이를 통해 하루에 일반적으로 얼마나 많은 걸음을 걷는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있으며 목표를 위한 기준을 잡을 수 있습니다.
달성 가능한 목표 설정
많이 걷는 데 익숙하지 않은 경우 10,000보까지 바로 진행하는 것이 어려울 수 있습니다. 점진적으로 걸음 수를 늘리려면 더 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 최종 목표에 도달할 때까지 매일 추가로 500보를 걷는 것을 목표로 할 수 있습니다.
여가 시간에 휴식을 취하고 걷기
하루 종일 짧은 산책을 할 기회를 찾으세요. 점심 시간에 앉아 있는 대신 산책을 할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 가까운 거리는 걸어다닐 수 있습니다.
일상 생활에 걷기 포함하기
일상 생활의 일부로 걷기를 포함하는 방법을 찾으세요. 퇴근 전이나 퇴근 후, 출퇴근 중 또는 저녁 식사 후에 걸을 수 있습니다. 걷는 시간을 정하고 습관화하는 것이 중요합니다.
즐겁게 만들기
걷기가 단조로운 활동일 필요는 없습니다. 음악, 팟캐스트 또는 오디오북을 들을 수 있는데요. 경치가 좋은 지역, 공원 또는 자연 산책로를 걸으면 더욱 즐거운 경험을 할 수 있습니다. 친구나 가족과 함께 걸으면 시간이 빨리 지나갈 수 있습니다.
운동 효과
신체 활동 증가
10,000보를 걷는 것은 상당한 수준의 신체 활동이 필요합니다. 심박수를 높이고 순환을 개선하며 몸 전체의 다양한 근육 그룹을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 관리
걷기는 체중 감소 및 체중 관리에 도움이 되는 충격이 적은 유산소 운동입니다. 10,000보를 걸으면 칼로리를 소모하고 신진대사를 개선할 수 있습니다. 정확한 칼로리 소모량은 무게, 속도, 지형과 같은 요인에 따라 다릅니다.
심혈관 건강 개선
10,000보 달성을 포함한 규칙적인 걷기는 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 및 정신 건강 개선
걷기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 걷기와 같은 신체 활동은 기분을 좋게 하는 호르몬의 방출을 자극합니다. 또한 스트레스, 불안 및 우울증 증상을 줄여 정신 건강을 전반적으로 개선할 수 있습니다.
에너지 수준 향상
걷기는 혈액 순환을 증가시키고 근육과 뇌로의 산소 흐름을 증가시켜 자연스러운 에너지 증가를 제공합니다. 꾸준히 10,000보를 걸으면 전반적인 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뼈와 관절 건강 강화
걷기는 뼈를 강화하고 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 10,000보를 걸으면 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이며 관절 경직을 완화할 수 있습니다.
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