40~50대가 되면 몸 이곳저곳 안 아픈 곳이 없습니다. 젊었을 때 건강관리를 제대로 하지 못한 탓도 있겠지만 노화 현상 자체만으로도 우리 몸은 큰 변화를 겪게 되는데요. 신체능력 저하뿐만 아니라 근력 감소, 유연성 감소 심폐기능 약화 등이루 말할 수 없는 문제들이 발생합니다. 더 늦기 전에 관리해야 하는데요. 여러분들은 평소에 운동을 얼마나 하시나요?
젊으신 분들은 건강관리 차원에서 꾸준히 하시는 분들이 많을 텐데요. 점점 나이가 들수록 귀찮아지고 힘들어져서 안 하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 귀찮다고 미루지 말고 하루라도 빨리 시작해야 건강을 지킬 수 있는데요. 근력을 강화할 수 있으며, 눈에 띄게 좋아진 체력 덕분에 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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50대 중년을 위한 최고의 운동! 거짓말처럼 근육 키웁니다
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.
- 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
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한쪽 다리 당기기
- 매트에 누운 상태에서 상체는 안정적으로 바닥에 붙입니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸주세요.
- 누르는 힘을 가하면 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 손을 머리 위로 올립니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 움직이면서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분간 운동하세요.
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다리 뒤로 뻗기
- 바닥에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 무릎은 살짝 구부리세요.
- 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 발을 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
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한쪽 다리 돌리기
- 매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리하세요.
- 오른쪽 다리는 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다.
- 원을 그리면서 다리는 돌려주면 되는데요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
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