전신 운동의 주요 이점 중 하나는 칼로리 연소를 촉진하고 체지방 감소를 촉진하는 능력입니다. 에너지 수요가 증가하면 신체가 근육을 회복하고 복구하기 위해 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 운동 중이나 이후에도 더 높은 칼로리 소비로 이어집니다. 또한 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 전반적인 대사율을 높입니다. 이렇게 높아진 신진대사율은 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 신체의 능력을 증가시켜 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요합니다.
전신 운동에 정기적으로 참여하고 적절한 영양 섭취를 병행하면 체지방률이 감소하고 체성분이 개선될 수 있는데요. 근육량이 증가하기 때문에 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
이 운동을 매일 100번씩 하면 내장지방 비만 싹 사라집니다
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 빠르게 교차하세요.
- 1분간 운동합니다.
헌드레드
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 팔을 공중으로 들고 뻗어주세요.
- 손을 위아래로 움직입니다.
- 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요.
- 1분 동안 자세를 유지하면서 반복하세요.
크런치 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다.
사이드 레그레이즈
- 매트에 왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 준비합니다.
- 왼손은 뻗고, 오른손은 바닥을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 반대편으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요.
다리 넘기기
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 팔은 옆으로 펼치세요.
- 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 오른쪽 방향으로도 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 다리에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요.
- 레그레이즈 동작을 1분간 반복하세요.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으키세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 오른발을 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 다리는 번갈아 들어줍니다.
- 무릎은 완전히 편 상태로 진행하세요.
- 복부에 힘을 주고 버팁니다.
바이시클 크런치
- 매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 상체를 일으키고, 다리는 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분간 운동하세요.
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