잠자리에서 운동을 하면 근육이 활성화되어 혈액 공급이 개선되고 쌓인 긴장이 풀립니다. 결과적으로 이러한 근육의 이완은 불편함이나 뻣뻣함을 완화시켜 편안한 수면 자세를 쉽게 찾고 보다 평화로운 수면을 촉진할 수 있습니다. 체력의 중요한 측면인 유연성도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 관절 이동성과 근육 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에 이러한 동작은 몸의 피로가 풀릴 뿐만 아니라 전반적인 유연성이 향상되어 일상적인 움직임이 더 쉬워지고 부상 위험이 줄어듭니다.
잠자기 전에 코어 근력과 등 근육을 목표로 하는 운동을 포함하면 척추를 재정렬하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증 감소에 효과적이며 편안한 숙면을 촉진합니다.
잠자리에서 이것 했더니 꿀잠 자는 최고의 방법입니다! 아침 피로가 싹 사라집니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 일으키세요.
- 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다.
- 상체를 개방하면서 스트레칭을 진행합니다.
- 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요.
버드독 변형
- 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다.
- 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
브릿지
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이의 움직임에 집중합니다.
- 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
고양이 기지개 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요.
- 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다.
- 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 시선은 바닥을 향하세요.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동합니다.
상체 숙이기
- 매트에 발을 모으고 서서 준비합니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥에 짚고, 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 자신의 신체 상태에 따라 내릴 수 있는 위치까지만 운동을 진행하세요.
- 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 반복하세요.
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