배우 황신혜는 자신의 인스타그램을 통해 운동하는 모습을 종종 공개하는데요. 아침 공복에 유산소 운동을 통해 몸매를 관리하는 모습을 확인할 수 있습니다. 과거 자신의 유튜브 영상에서 먹기 위해 운동을 한다고 말하며, 운동하니까 이 정도 유지한 거다라고 밝혔는데요. “요즘 식욕이 너무 올라서 걱정인데 운동도 열심히 하면서 먹는 중이랍니다. 다들 다이어트도 좋지만 운동도 하면서 잘 먹으면서 하는 게 중요한 거 아시죠?”라고 덧붙였습니다.

공복 유산소 운동은 공복 상태에서 유산소 신체 활동을 하는 것을 말하는데요. 공복 유산소 운동 방법 및 효과에 대해 소개합니다.
운동 방법

준비
아침 식사 전에 공복 유산소 운동을 진행하세요. 운동 전 수분을 유지하기 위해 기상 시 물 한 잔을 마십니다. 걷기에 적합한 옷과 신발을 착용하여 운동하는 동안 편안하고 제약이 없는지 확인하하세요.
워밍업

워밍업은 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 데 필요합니다. 다리, 엉덩이 및 팔과 같은 주요 근육 그룹을 대상으로 가벼운 스트레칭 운동으로 시작하세요. 적당한 속도로 5~10분 동안 워밍업 걷기를 하면 심박수가 점차 증가하고 근육이 이완됩니다.
걷기
어깨에 힘을 빼고 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 똑바로 섭니다. 팔을 자연스럽게 휘두르며 90도 각도로 구부립니다. 발뒤꿈치로 착지하고 발끝까지 굴러가며 자연스러운 걸음을 내딛습니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 깊고 리드미컬하게 호흡합니다.
강도

공복 유산소 운동은 적당한 강도로 해야 합니다. 약간 숨이 차는 느낌이 들지만 여전히 대화를 할 수 있는 강도가 적당한데요. 강도를 모니터링하기 위해 말하기 테스트를 사용할 수 있습니다. 숨을 헐떡거리지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있다면 적절한 강도에 있는 것입니다. 심박수 모니터가 있는 경우 최대 심박수의 약 50-70%를 목표로 할 수도 있습니다.
시간
체력 수준에 맞는 시간으로 시작하세요. 최소 20-30분 동안 계속 걷는 것을 목표로 합니다. 체력 수준을 높이면서 시간이 지남에 따라 점차적으로 지속 시간을 늘리세요.
운동 후

운동 후에는 속도를 늦추고 심박수를 점차 줄여서 몸을 식힙니다. 근육 긴장을 방지하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭 운동을 몇 분 동안 진행하세요.
식사
운동을 마친 후에는 몸에 음식을 공급할 시간입니다. 에너지를 보충하고 근육 회복을 지원하기 위해 걷기 후 1~2시간 이내에 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 진행하세요.
운동 효과
지방 연소
공복 상태에서 걷는 것은 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 신체는 운동 중에 저장된 지방을 연소하여 에너지로 전환합니다. 그러면 잠재적으로 지방 산화를 증가시키고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
체중 감소

건강한 식단과 전반적인 칼로리 조절을 병행하세요. 규칙적인 공복 유산소 운동이 칼로리 소모에 도움이 되어 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
심혈관 건강

걷기는 심혈관 건강을 개선할 수 있는 충격이 적은 유산소 운동입니다. 공복 유산소 걷기 운동을 규칙적으로 하면 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
정신 건강
걷기를 포함한 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공복 상태에서 걷는 것은 지방 대사의 잠재적인 활성화로 인해 이 효과를 강화할 수 있습니다.
신진대사 향상

공복 유산소 걷기를 포함한 규칙적인 운동은 신진대사율을 높일 수 있습니다. 유산소 활동을 하면 운동 이 끝난 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모합니다. 운동 후 칼로리 소모는 체중 관리 및 신진대사 건강에 도움이 됩니다.
지구력 향상

공복 유산소 걷기는 근육량을 크게 증가시키지 않을 수 있지만 근지구력 및 톤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 다양한 근육 그룹, 특히 다리 근육을 사용하며 이러한 근육에 적당한 운동을 제공할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 강하고 탄력 있는 근육으로 이어질 수 있습니다.
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