뱃살 빼기 어려운 계절이 다가오고 있습니다. 날씨가 추워지면서 몸도 움츠러들고 활동량도 줄어들게 되는데요. 여러분들은 혹시 자신의 배 상태를 매일 체크하시나요? 우리 몸속 장기 사이사이 빈 공간 사이에 지방이 쌓여 복부가 불룩해지는 현상을 흔히 똥배라고 부르는데요. 이러한 똥배는 미용상으로도 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 건강상의 문제도 야기할 수 있어 관리가 필요합니다.
하지만 현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동하며 자기관리를 하는 것은 쉽지 않은 일인데요. 그렇다면 어떻게 해야 똥배를 없앨 수 있을까요? 꾸준하게 운동하는 것이 가장 중요합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동으로 운동을 시작할 수 있는데요. 자세를 유지하고 버티면서 움직이는 동작을 통해 효과를 확인할 수 있습니다.
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이 자세로 버티기만 해도 똥배 전부 사라집니다
발끝 터치하기
- 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다.
- 다리를 들고, 무릎을 구부리세요.
- 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 천천히 운동하세요.
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다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 발을 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요.
- 복부에 자극이 느껴질 정도로만 높이를 유지합니다.
- 1분 동안 최대한 버티세요.
보트
- 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체는 뒤로 젖힙니다.
- 다리는 들어서 무릎을 완전히 펴주세요.
- 복부에 힘을 주고, 몸을 V자로 만든 상태에서 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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낙타 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
- 엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 자세를 유지합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 자세를 유지하세요.
- 1분 동안 반복적으로 움직입니다.
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여신 변형
- 다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요.
- 손은 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙이면서 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 무릎은 살짝 구부리고, 발꿈치는 들어서 운동 효과를 높이세요.
- 시선은 정면을 보고, 1분 동안 버팁니다.
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