노화 과정에서 관절의 유연성과 이동성을 감소시킵니다. 아침 스트레칭은 관절 건강을 증진하고 운동 범위를 보존함으로써 이를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭과 이동성 운동은 관절에 윤활유를 공급하고 활액 순환을 개선하며 관절 경직과 불편함의 위험을 줄일 수 있습니다. 관절의 유연성을 유지함으로써 모든 범위의 움직임을 즐기고 활동을 유지하며 관절염과 같은 노화 관련 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.
또한 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육을 늘리고 약한 부분을 강화하며 적절한 정렬을 촉진함으로써 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 그리고 근육과 결합 조직의 유연성과 탄력성을 향상시킬 수 있으며, 갑작스러운 움직임이나 과도한 스트레스로부터 보호하여 부상 가능성을 줄입니다.
이 동작을 아침 눈뜨자마자 매일 했더니 늙지 않습니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉으세요.
- 상체는 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요.
- 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다.
- 버티는 시간을 점차 늘리세요.
- 1분간 진행하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
T 밸런스
- 다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다.
- 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요.
- 시선은 바닥을 향하고, 한손은 앞으로 뻗습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
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