저녁에 누워서 하는 운동을 통해 칼로리 소모, 근육량 증가, 다이어트 효과 등 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 통해 체중 감량이나 적정 체중 유지에 필요한 칼로리 부족 상태를 만들 수 있는데요. 운동의 강도와 저항을 점진적으로 증가시키면 근육 성장과 근력 발달을 자극할 수 있습니다. 더 많은 근육량을 가지면 안정 시 신진대사율도 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
또한 운동할 때 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이렇게 증가된 에너지 수요는 신진대사율을 높일 수 있습니다. 이 외에도 운동은 식욕에 영향을 미치고 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있는데요. 저녁에 누워서 하는 운동을 통해 뱃살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.
저녁에 누워서 이거하면 뱃살 다 빠집니다! 원래부터 내꺼 아닙니다
바이시클
- 매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
크런치
- 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 팔은 공중으로 뻗으세요.
- 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 복부에 충분히 자극을 줄 수 있도록 상체를 일으킵니다.
레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 다리 사이에 볼이나 수건을 잡습니다.
- 팔뚝을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주세요.
- 다리를 내리면서 무릎을 구부렸다가 들면서 펴줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지합니다.
- 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려주세요.
- 다리를 번갈아 움직이면서 교차합니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용합니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요.
- 업다운 동작을 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
추천글 – 이 자세로 1분씩 버티기만 했을 뿐인데 신체 노화 막습니다✅
추천글 – 50대부터 이 운동은 꼭 하세요! 보약만큼 효과 좋습니다✅
추천글 – 다리를 넓게 벌리고 이 동작 했더니 나타나는 변화✅
