매일 아침 침대에서 복근 운동을 하면 복부 근육에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동은 복직근, 복횡근, 복사근 및 기타 코어 근육을 사용합니다. 이러한 근육 그룹을 정기적으로 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 아침에 일관된 복근 운동을 하면 코어 근육을 강화하여 안정성, 균형 및 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 체지방이 감소하고 근육 선명도가 향상됨에 따라 복근이 더 잘 보이고 선명해질 수 있습니다. 강한 코어는 좋은 자세를 유지하고 일상 활동 및 운동 중에 부상을 방지하는 데 필수적입니다. 정기적으로 복근을 운동하면 코어 안정성이 향상되어 전반적인 기능적 건강이 향상될 수 있습니다. 매일 아침 몇 분을 이러한 동에 할애함으로써 눈에 띄는 결과를 달성할 수 있습니다.
매일 아침 공복에 눈뜨자마자 침대에서 이 동작을 하면 생기는 놀라운 효과
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 이때 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.
- 왼쪽 다리로 반복하세요.
- 최대한 진행합니다.
- 다시 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 보냅니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 다리 사이는 벌어지지 않도록 모아줍니다.
- 복부에 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내려줍니다.
- 다운도그 자세로 전환하세요.
- 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라옵니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
크런치
- 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 발은 바닥에 고정하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다.
- 허리를 무리하게 꺾지 않도록 주의하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 공중으로 다리를 차례로 들어주세요.
- 오른쪽 다리를 내리고, 왼쪽 다리를 내립니다.
- 이번에는 동시에 다리를 들어줍니다.
- 무릎을 구부리고, 버티는 자세를 진행하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 운동 중에는 허리가 뜨지 않도록 주의하세요.
스파이더 플랭크
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요.
- 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 스파이더 플랭크 동작을 1분간 진행하세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 손을 골반 아래로 보냅니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르세요.
- 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
- 매트에 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 복부를 자극하세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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