운동은 뱃살 감소에 필수적인 강력한 칼로리 연소 도구 역할을 합니다. 심박수를 높이는 신체 활동을 꾸준히 하면 신체의 에너지 소비가 증가합니다. 칼로리 소모량을 높이면 전반적인 체중 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 뱃살 감소에도 크게 기여합니다. 운동을 통해 칼로리 부족 상태를 유지함으로써 복부 주변의 완고한 지방을 포함하여 저장된 지방 비축량을 활용하여 시간이 지남에 따라 점진적인 지방 손실을 초래합니다.
규칙적인 운동은 신체의 신진대사율을 높이는 데 중추적인 역할을 하여 지방 대사 및 체중 관리를 개선합니다. 증가된 대사율은 복부에 저장된 지방을 포함하여 에너지를 위해 저장된 지방의 분해를 촉진합니다. 또한 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 휴식 중에도 지방 연소 능력이 높아집니다.
누워서 뱃살 탈탈 털어주는 틈새 운동! 도저히 안빠지는 아랫배 똥배 빼줍니다
다리 들기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요.
- 손은 바닥을 지탱하거나 골반 아래에 위치합니다.
- 다리를 공중으로 살짝 띄우세요.
- 자세를 유지한 상태에서 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 발을 교차하는 동작이 어렵다면, 다리를 들고 최대한 버팁니다.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다.
- 다리를 왼쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치 & 짐볼
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지 & 다리 걸치기
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 바닥을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
리버스 플랭크킥
- 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어주세요.
- 엉덩이를 들고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다리를 번갈아 들었다가 내리면서 킥 동작을 추가하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
추천글 – 매일 이것 했더니 처진 살 사라지고 등 근육까지 생깁니다✅
추천글 – 저녁에 이 자세를 꼭 해야 하는 이유! 엄청난 효과 알려드립니다✅
추천글 – 조깅 말고 이걸 100번씩 했더니 뱃살 비만 신기하게 싹 사라집니다✅
