날씨가 추워지면서 야외 활동보다는 실내 생활이 많아지게 되는데요. 그러다 보니 자연스레 운동량이 부족해지기 마련입니다. 이럴 땐 홈트레이닝만큼 좋은 대안이 없는데요. 헬스장에 갈 필요 없이 집에서 간단하게 근력운동을 할 수 있기 때문입니다. 물론 기구 하나 없이 맨몸으로 하기 때문에 한계가 있을 수도 있지만 맨몸으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
비용 부담도 없고 장소 제약도 없어서 누구나 쉽게 도전할 수 있다는 장점이 있는데요. 규칙적인 운동을 통해 근력과 지구력을 키워주고 심장 기능을 개선시킬 수 있습니다. 게다가 뼈 밀도를 높여 골다공증 예방에도 도움이 되는데요. 바쁘다는 핑계로 운동을 게을리 하지 말고 짧은 시간이라도 매일 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 걷기 대신 하면 좋은 운동을 확인하세요.
추천글 – 매일 집에서 이거라도 했더니 효과 말도 안 되게 좋아요✅
걷기 대신 했더니 효과 말도 안 되게 좋아요
무릎 당기기
- 매트에 서서 준비하세요.
- 어깨너비보다 넓게 다리는 벌립니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 집에서 하는 이 동작! 뱃살 비만 싹다 빼줍니다✅
네발기기 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 바닥에서 들어줍니다.
- 왼손을 앞으로 움직이고, 오른손을 앞으로 움직이세요.
- 이번에는 뒤로 움직입니다.
- 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
런지 변형
- 바닥에 서서 시작하세요.
- 왼발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 무릎을 90도로 구부리며, 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 공중으로 올리는 동작으로 연결하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
추천글 – 50대부터 이 운동은 꼭 하세요! 보약만큼 효과 좋습니다✅
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 엎드려서 팔뚝으로 버티는 자세를 진행합니다.
- 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 시선은 바닥을 향하고, 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
추천글 – 조깅 대신 집에서 이 운동을 했더니 생기는 놀라운 변화✅
스쿼트 변형
- 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 준비하세요.
- 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 일어서면서 왼발을 앞으로 뻗고, 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 스쿼트 동작 후, 오른발과 왼손으로 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
추천글 – 운동 초보자도 나잇살 군살 싹 다 빼줍니다✅
