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50대 이후 1시간 걷기 대신 이 동작 했더니 뱃살 비만 싹다 빼줍니다

전신 운동에는 여러 개의 큰 근육 그룹을 사용하는 복합 운동이 포함됩니다. 이를 위해서는 더 많은 에너지 소비가 필요하므로 특정 근육을 대상으로 하는 단독 운동에 비해 더 높은 칼로리 소모가 발생합니다. 운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 뱃살을 빼는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동을 하는 동안 근육과 심혈관계에 도전하면 신진대사율이 증가합니다. 이는 운동을 마친 후에도 몸이 계속해서 높은 속도로 칼로리를 소모하여 복부를 포함하여 더 큰 지방 손실로 이어진다는 것을 의미합니다. 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육 발달을 촉진합니다. 복부, 사근 및 허리 근육을 포함한 코어 근육 활성화가 포함됩니다.

50대 이후 1시간 걷기 대신 이 동작 했더니 뱃살 비만 싹다 빼줍니다

버드독

  • 매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 
  • 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 
  • 원래 자세로 돌아옵니다.
  • 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
  • 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
  • 1분 동안 운동합니다.

벽 스쿼트

  • 벽 앞에 서서 시작하세요. 
  • 벽에 등을 기대고 무릎을 구부립니다. 
  • 엉덩이를 충분히 바닥으로 내리세요. 
  • 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 
  • 시선은 정면을 향하도록 하세요. 
  • 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 
  • 1분 동안 운동하세요.

다리 교차하기

  • 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 
  • 다리는 공중으로 들어서 뻗으세요. 
  • 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 
  • 다리를 교차하면서 움직이면 되는데요. 
  • 1분 동안 속도를 조절하면서 진행합니다.

레그레이즈 변형

  • 매트에 등을 대고 눕습니다. 
  • 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 
  • 상체를 약간 일으킵니다. 
  • 다리는 공중으로 띄우세요. 
  • 복부 전체를 압박합니다. 
  • 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 
  • 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.

플랭크 변형

  • 매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 
  • 손을 바닥에 짚으세요. 
  • 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 
  • 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 
  • 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 
  • 손을 발목 방향으로 짚습니다.
  • 1분 동안 반복하세요.

⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️

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