다리를 넓게 벌리고 진행하는 운동은 노화와 관련된 경직 및 관절 문제를 예방할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근과 같은 하체 근육을 대상으로 하는 운동을 수행하면 유연성이 크게 향상될 수 있습니다. 유연성이 증가하면 운동 능력 향상, 부상 위험 감소, 자세 개선 등 다양한 이점이 있습니다. 또한 일상 활동에서 보다 자유롭고 편안하게 이동할 수 있습니다.
그리고 다리를 넓게 벌리면 대퇴사두근, 둔부 및 허벅지 안쪽 근육을 포함한 하체 근육이 맞물려 강화됩니다. 이러한 근육 그룹을 목표로 하는 규칙적인 운동은 안정성, 균형 및 전반적인 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 코어 근육을 사용하며, 척추와 골반에 안정성과 지지력을 제공하여 전체적인 힘과 균형 개선에 도움이 됩니다.
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사이드 런지
- 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
여신 자세
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요.
- 손을 머리 위로 올려줍니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 반복합니다.
와이드 스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 다리를 최대한 넓게 벌리세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 상체는 꼿꼿하게 세우세요.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 3회 진행 후, 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 운동합니다.
사이드 스트레칭
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 상체를 반대 방향으로도 움직입니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
상체 숙이기
- 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요.
- 손을 바닥에 짚거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세로 버티세요.
- 무릎을 펴고, 호흡을 유지합니다.
- 자신의 신체 상태에서 따라 운동 범위를 조절하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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