배우 강소라는 과거 여러 방송에 출연하여 다이어트에 스트레칭이 탁월하다고 밝히며, 스트레칭으로 인해 체력도 단련시키고, 피로도 회복할 수 있었다고 하는데요.
싱글즈 매거진 유튜브 채널에서 몸매 관리를 위한 특별한 아침 루틴에 대해 말했습니다. 일단 아침에 일어나면 스트레칭을 자주 하려고 한다고 말하며, 물론 매일 지키지 않지만 해야지 라고 마음을 갖고 있는 것만으로도 일상에서 무의식적으로 하게 된다고 합니다.
스트레칭과 함께 아침은 되도록 가벽게 먹으려고 한다고 말했는데요. 아침에 하면 좋은 스트레칭 운동 5가지와 운동 효과에 대해 소개합니다.
운동 방법
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 & 고양이 기지개
- 매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요.
- 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
운동 효과
근육으로 가는 혈류와 산소 증가
스트레칭을 하면 근육이 늘어나서 해당 부위로 가는 혈류와 산소가 증가하는데요. 치유를 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠을 자고 있을 때와 같이 장기간 활동하지 않은 경우, 특히 유용할 수 있습니다.
유연성 및 운동 범위 개선
규칙적인 아침 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 나이가 들수록 유익할 수 있습니다. 이를 통해 부상을 예방하고 전반적인 이동성을 개선하여 보다 자유롭고 고통 없이 움직일 수 있습니다.
근육 긴장 감소
아침에 스트레칭을 하면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장은 장시간 같은 자세로 앉거나 자는 것, 스트레스 또는 신체 활동과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 근육이 팽팽해지고 긴장되면 혈류가 제한되고 운동 범위가 제한되며 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
자세 개선
규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어 자세를 개선하여 더 똑바로 서거나 앉을 수 있도록 합니다. 이는 만성 통증 발생 위험을 줄이고 하루 종일 전반적인 편안함을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 감소
스트레칭은 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 줄이는 진정 활동이 될 수 있습니다. 호흡과 움직임에 집중함으로써 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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