엄정화는 유튜브 채널 ‘엘르 코리아’에 업로드 된 영상을 통해 요즘 꽂힌 운동은 복근 운동이라며 다시 근육을 찾기 위해 운동을 하고 있다고 하는데요.
젊음의 비결을 묻는 내용에 “복근 운동해”라고 말하며, 근육의 중요성을 다시 한번 강조했습니다. 엄정화는 과거 자신의 유튜브 채널에서 근황을 전하면서 나이가 들수록 근육은 보험처럼 만들어 놔야 한다는 걸 다시 느꼈다고 말했는데요.
원래 운동을 좋아하진 않지만 필요에 의해서 좋아하는 거라고 마음을 바꿨다면서, 운동하기 싫은데 마인드를 바꾸니 효과가 있다고 합니다. 나이 들수록 반드시 운동을 통해 근육을 만들어야 하는데요. 복근 운동 5가지와 복근을 만들면 생기는 효과에 대해 소개합니다.
복근 운동 5가지
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 오른발을 앞으로 당기고, 왼발을 앞으로 당깁니다.
- 다시 발을 차례로 돌려서 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 시선은 바닥으로 향하고, 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
발끝 터치하기
- 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다.
- 다리를 들고, 무릎을 구부리세요.
- 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 천천히 운동하세요.
바이시클
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗으면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
운동 효과
코어 강화
복근 운동은 코어 근육을 강화하는 효과가 있는데요. 코어는 몸 전체의 안정제 역할을 하여 척추와 골반을 지지합니다. 복근 운동을 정기적으로 수행하면 코어 근력이 향상되어 자세, 균형 및 전반적인 안정성이 향상됩니다. 강한 코어는 부상을 예방하고 허리 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
자세 및 척추 지지 개선
복부 근육이 약하면, 자세가 좋지 않아 어깨가 말리고, 머리를 앞으로 내밀며, 허리 통증이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 복근을 강화하면, 자세를 개선하고 척추를 더 잘 지탱할 수 있습니다. 그러면 불편함을 완화하거나 예방하고, 척추 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
부상 예방
복근 운동, 특히 복횡근과 같은 더 깊은 안정화 근육을 목표로 하는 운동은 부상 예방에 크게 기여할 수 있습니다. 이 근육은 척추, 골반 및 엉덩이에 안정성과 지지를 제공합니다. 근육을 강화하면 움직임을 위한 견고한 기초를 만들어 좌상, 염좌 및 기타 근골격계 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
신진대사 촉진
복근 운동만으로는 상당한 체중 감소나 빠른 신진대사로 직접적으로 이어지지는 않지만 신진대사율을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 특히 복근 운동은 근육량을 증가시킵니다. 근육 조직은 지방 조직에 비해 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 많으면 신진대사율이 증가하여 체중 관리에 도움이 됩니다.
신체 능력 향상
강한 복근은 다양한 신체 활동과 스포츠에 필수적입니다. 무거운 물건을 들어 올리거나, 운동에 참여하거나, 일상적인 작업을 수행할 때 코어가 강하면 힘을 생성하고, 힘을 전달하고, 안정성을 유지하는 능력이 향상됩니다. 복근 운동은 기능적 건강을 개선하고 운동 및 일상 활동 모두에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.
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