아침에 하는 강도 높은 운동은 신진대사율을 높이고 하루 종일 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상당한 양의 에너지를 필요로 하기 때문에 운동 세션이 끝난 후에도 칼로리 소모량이 증가할 수 있습니다. 또한 지방 연소를 촉진하는 호르몬 생성을 증가시키고 지방 저장을 촉진하는 호르몬 생성을 감소시킬 수 있습니다. 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데요.
아침에 고강도 운동을 하는 사람들은 하루 종일 건강한 음식을 선택할 가능성이 더 높습니다. 운동이 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이고 건강한 식단을 더 쉽게 고수할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 근육 생성을 촉진할 수 있습니다. 근육 조직의 성장을 자극하고 근력과 지구력을 향상시킬 수 있는데요. 운동이 근육 섬유에 미세한 손상을 일으켜 회복 및 성장 과정을 촉발하기 때문입니다.
아침에 한번만 꼭 하세요! 내장지방 빠지고 온몸에 근육 생깁니다
네발기기 변형
- 매트에 엎드려서 시작합니다.
- 손과 무릎을 대고 준비하세요.
- 무릎을 공중으로 띄우고, 손을 앞으로 움직이면서 네발기기 동작을 진행합니다.
- 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
사이드 스쿼트 변형
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 왼쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 이때 손은 바닥으로 내려서 터치합니다.
- 이번에는 오른쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 좌우로 점프하면서 스쿼트 운동을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
버피
- 바닥에 서서 호흡을 정리합니다.
- 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 다리를 점프하여 당겨주세요.
- 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
V업
- 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱합니다.
- 몸을 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗어주세요.
- 상체를 일으키면서 다리를 구부려서 당겨줍니다.
- 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
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