발꿈치 들기 운동은 다리 아래 근육을 강화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 발꿈치를 땅에서 들어올리고 종아리 근육을 수축시켜 근긴장도, 지구력 및 전체적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하체 근력을 향상시키는 것 외에도 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하체 근육이 적절한 균형과 정렬을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
발꿈치 들기 운동은 종아리와 발의 근육을 강화하여 전반적인 자세와 정렬을 개선하는 효과도 있습니다. 또한 발목, 무릎 및 고관절의 부상 위험을 줄이고, 전반적인 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 전반적으로 발꿈치 들기 운동은 모든 체력 수준과 연령의 개인에게 많은 이점을 제공할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다.
안아프고 건강하려면 발꿈치를 들어보세요! 놀라운 변화가 생깁니다
발꿈치 번갈아 들기
- 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.
- 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 이때 발가락을 들어주세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리세요.
- 발꿈치를 번갈아 움직이면서 1분 동안 자세를 유지합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴줍니다.
스쿼트 변형
- 매트에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 발꿈치를 들어줍니다.
- 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다.
- 시선은 정면을 바라보세요.
- 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 무릎을 당겨서 세워줍니다.
- 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 발꿈치를 들어줍니다.
- 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 브릿지 응용 동작을 반복하세요.
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