나이가 들어감에 따라 근육과 관절이 뻣뻣해지고 유연성과 이동성이 감소할 수 있습니다. 또한 근육 긴장이 증가하여 특히 목, 어깨 및 등에서 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세는 나이가 들면서 악화될 수 있는 또 다른 문제로, 더 많은 불편함과 통증을 유발합니다. 규칙적인 스트레칭은 유연성을 개선하고 근육 긴장을 줄이며 자세를 개선하여 이러한 노화의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 스트레칭을 하면 근육으로의 혈류가 개선되고 운동 범위가 증가합니다. 또한 정신을 깨우고 기분을 개선하여 보다 생산적이고 긍정적인 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다. 특히 규칙적인 스트레칭은 신체 활동 중에 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 유연성과 이동성이 감소하여 부상에 더욱 취약해집니다. 스트레칭은 이러한 요인을 유지하고 개선하여 부상의 위험을 줄이고 나이가 들어도 신체 활동을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
늙지 않으려면 아침 눈뜨자마자 이것부터 매일 하세요
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙입니다.
- 손을 뻗어주세요.
- 이마를 매트에 붙인다는 생각으로 호흡합니다.
- 이번에는 상체를 세우면서 골반을 바닥으로 내리세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
개구리
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 골반과 고관절을 충분히 풀어줍니다.
휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절합니다.
활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
- 매트에 서서 시작하세요.
- 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙입니다.
- 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 높이 들고, 자세를 유지하세요.
- 시선은 발끝을 향하고, 무릎은 완전히 펴줍니다.
- 1분간 운동하세요.
추천글 – 이 자세로 버티기만 해도 똥배 전부 사라집니다✅
