누워서 하는 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 전신 근육을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 자신의 체중이나 저항 밴드를 사용하여 복근, 둔근 및 다리와 같은 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있습니다. 또한 전반적인 신체의 힘과 지구력을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 강화 외에도 유연성 향상에 도움이 됩니다.
누운 자세에서 운동을 하면 도달하기 어려운 근육을 목표로 삼고 전반적인 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 특히 근육이 뻣뻣하거나 부상이나 나이로 인해 이동성이 제한된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 신체 여러 부위의 군살이나 과도한 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 칼로리를 소모하면서 탄탄하고 뚜렷한 몸매를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.
누워서 나잇살 탈탈 털어주는 틈새 운동! 만보 걷기 대신 이걸 하세요
바이시클
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.
- 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 상체를 살짝 일으킵니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸주세요.
- 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 발끝을 뻗고, 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요.
- 오른쪽 다리를 동일하게 반복합니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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