잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 근육에 쌓인 긴장이 풀리고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 다리를 쭉 뻗고 침대에 누우면 근육이 늘어나고 다리로 가는 혈류가 증가합니다. 잠자리에 들기 전에 누워 다리를 이완시키는 것도 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다.
또한 자기 전에 스트레칭을 하면 다리의 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 서 있거나 오랫동안 앉아 있었다면 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 다리의 불편함을 덜어낼 수 있습니다. 스트레칭은 갑작스럽게 움직이거나 튀어오르는 움직임 없이 부드럽고 천천히 이루어져야 한다는 점에 유의해야 합니다.
잠자기 전 방바닥에 누워 한 번만 하세요! 보약만큼 효과 좋습니다
다리 당기기
- 매트에 누운 상태에서 준비합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 양손으로 다리를 잡고 스트레칭을 강화하세요.
- 이때 왼쪽 다리는 바닥으로 최대한 내려줍니다.
- 다리를 바꿔서 반복하세요.
- 1분간 운동하세요.
다리 돌리기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 한쪽 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 발끝은 뻗어주고, 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편 다리로 30초 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 오른손은 바닥에 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
쟁기
- 매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우세요.
- 머리 뒤로 다리를 완전히 넘겨줍니다.
- 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 무릎을 구부려도 무방하며, 버티는 동작을 1분간 반복하세요.
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