규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 필수 요소입니다. 다양한 형태의 운동이 있지만 벽을 운동 도구로 사용하는 것이 많은 이점으로 인해 인기가 많은데요. 벽 운동은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔, 다리, 복근과 같은 특정 신체 부위의 군살 제거에도 도움이 됩니다. 벽 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 뱃살 제거에 효과적이라는 것입니다.
벽 운동을 운동 루틴에 포함하면 효과적으로 복부를 목표로 하고 과도한 뱃살을 태울 수 있습니다. 특히 벽 운동은 모든 체력 수준에 적합하며 개인의 필요에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다. 또한 별 다른 장비의 도움 없이도 집에서 수행할 수 있으므로 건강을 유지하는 편리하고 비용 효율적인 방법입니다.
뱃살 벽 짚고 이 동작 하면 녹아 내립니다! 걷기 대신 해보세요
플랭크 변형
- 벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.
- 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요.
- 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요.
- 이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
마운틴 클라이머 변형
- 벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요.
- 플랭크 자세를 잡습니다.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요.
- 속도를 점차 빠르게 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
킥백 변형
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽에 손을 대고 균형을 잡습니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주면서 다리를 최대한 늘여줍니다.
- 30초 동안 진행하세요.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
벽 팔굽혀펴기
- 벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요.
- 손을 벽에 기댑니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요.
- 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.
- 1분 동안 천천히 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
- 벽 앞에 서서 시작하세요.
- 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다.
- 왼손으로 벽을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 옆으로 드는 동작을 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
- 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다.
- 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.
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