뱃살은 복부 주변에 축적되는 지방의 일종으로 고혈압, 심장 질환 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 운동은 뱃살을 줄이는 효과적인 방법이며, 아침 공복에 운동을 하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 아침 공복 운동은 복부 지방을 포함한 지방 연소 능력을 증가시키는 데 도움이 되는데요. 공복 상태에서 운동할 때 신체가 최근에 먹은 음식 대신 저장된 지방 에너지를 의존해야 하기 때문입니다.
따라서 뱃살 감소를 포함하여 더 큰 지방 손실로 이어집니다. 지방을 태우는 것 외에도 아침에 운동을 하면 하루 종일 신진대사를 높일 수 있습니다. 신진대사를 향상시키면 몸이 쉬고 있을 때에도 계속해서 더 높은 비율로 칼로리를 소모할 수 있는데요. 시간이 지남에 따라 더 많은 체중 감소와 뱃살 감소로 이어질 수 있습니다.
아침에 뱃살을 이렇게 없애요! 최고의 아침 운동
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요.
- 30초 동안 운동하세요.
- 이번에는 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
- 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.
- 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 1분간 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
- 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.
- 1분간 운동하세요.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 상체를 살짝 일으킵니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸주세요.
- 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
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