가수 겸 배우 엄정화는 자신의 유튜브 채널을 통해 근황을 전했는데요. 요즘 근육을 만들고 있다면서 다이어트 식단을 공개했습니다. 특히 부상으로 다쳐서 일 년 반 정도를 운동을 하지 못해 몸에 근육이 하나도 없어지면서 집에서 걸어 다니는 것도 힘들더라고 말했는데요. 나이가 들수록 근육은 보험처럼 만들어 놔야 한다는 걸 다시 느꼈다고 합니다.
원래 운동을 좋아하진 않지만 필요에 의해서 좋아하는 거라고 마음을 바꿨다면서, 운동하기 싫은데 마인드를 바꾸니 효과가 있다고 합니다. 최근에는 트레이너와 함께 한 시간씩 매일 운동을 하고 있다고 하는데요. 나이 들수록 반드시 운동을 통해 근육을 만들어야 하는 이유에 대해 소개합니다.
나이 들수록 운동을 통해 근육을 만들어야 하는 이유
근육 손실 방지
나이가 들어감에 따라 신체는 근육량과 근력이 감소하는 근감소증이라는 자연스러운 과정을 겪게 됩니다. 규칙적인 운동은 새로운 근육 조직의 생성을 자극하고 기존 근육량을 보존함으로써 이 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 손실은 물건을 나르거나 의자에서 일어나는 것과 같은 일상적인 일을 더 어렵게 만들 수 있으므로 운동을 통해 힘을 유지하고 신체 기능을 유지하는 노력이 필요합니다.
힘과 균형 향상
근력과 균형은 나이 든 사람에게 특히 중요한 체력의 두 가지 필수 요소입니다. 아령을 들거나 저항 밴드를 사용하는 것과 같은 근력 운동은 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 한 발로 서거나 요가를 하는 것과 같은 균형 운동은 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 힘과 균형을 개선하면 일상적인 작업을 더 쉽게 수행하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
신진대사 촉진
나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지므로 체중이 증가하고 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 근육을 만들고 유지하면 신진대사를 촉진하여 쉬고 있을 때에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육량을 보존하고 건강한 체중을 유지하여 비만 및 관련 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환 위험 감소
규칙적인 운동은 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 질병은 나이가 들면서 더 흔해지기 때문에 운동을 통해 예방하거나 관리할 수 있습니다. 운동은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하며, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
인지 기능 향상
운동은 인지 기능을 개선하고 나이 든 사람의 인지 저하 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력, 주의력 및 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동은 치매 및 알츠하이머병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
기분과 삶의 질 향상
운동은 자연스러운 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이며, 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이 모든 것이 나이가 들어감에 따라 더 나은 삶의 질에 기여할 수 있습니다.
결론적으로 규칙적인 운동은 나이가 들어감에 따라 근육량, 근력 및 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 근육 손실을 예방하고, 힘과 균형을 개선하며, 신진대사를 촉진하고, 만성 질환의 위험을 줄이며, 인지 기능을 강화하고, 기분과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 권장되며, 나이가 들어감에 따라 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.
추천글 – 김종국이 극찬한 다이어트 운동! 계단 오르기 효과✅
추천글 – 57세 김희애의 관리 방법! 실내 자전거 운동✅
추천글 – 화제의 고현정 다이어트! 걷기 운동의 효과✅
