스쿼트는 엉덩이 근육을 만드는 데 도움이 되는 유일한 운동이 아닙니다. 둔근을 단련하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 효과적인 운동이 있는데요. 운동을 통해 엉덩이 근육을 키우면 외모와 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 이를 강화하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 미용적인 관점에서 볼 때 엉덩이 근육을 키우면 엉덩이의 모양, 크기 및 대칭이 향상되어 더욱 매력적이고 자신감 있는 외모를 가질 수 있습니다.
그러나 심미적인 것 외에도 강한 둔근을 갖는 것은 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 낮추며 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육을 키우면 신진대사가 촉진되고 지방이 연소되며 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다.
스쿼트 없이 이 동작을 했더니 엉덩이에 생기는 놀라운 변화
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다.
- 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.
- 왼쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요.
- 30초 반복합니다.
힙쓰러스트
- 허벅지에 밴드를 착용하고, 등을 소파나 벤치에 대고 눕습니다.
- 무릎은 90도 각도를 만드세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 진행하세요.
플랭크킥
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
다리 들기
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 다리에는 밴드를 착용합니다.
- 손은 옆구리로 가져가세요.
- 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들었다가 내리면서 운동합니다.
- 30초 반복하세요.
브릿지 변형
- 브릿지 업다운 동작을 진행할 때 발꿈치를 들고, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 다리 사이에 밴드를 추가하면, 더욱 좋습니다.
- 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만들면서 발꿈치를 드세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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