많은 사람들이 바쁜 일정이나 의욕 부족으로 인해 규칙적인 운동 루틴을 고수하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 맨몸 운동을 하면 유지하기 쉬운 일관된 습관을 들이고 시간이 지남에 따라 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 또한, 통증을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동을 통해 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 전반적인 정렬을 개선하여 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되며, 나아가 호흡, 소화 및 순환을 개선할 수 있으므로 전반적인 건강 개선에 기여할 수 있습니다.
따라서 자기 전에 운동을 일상에 포함시키면 근육 생성, 운동량 유지, 통증 예방, 자세 개선 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 맨몸 운동 루틴에 전념함으로써 체육관이나 장비를 사용하지 않고도 체력과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
자기 전 한번만 꼭 해보세요! 평생 사용할 근육 만듭니다
브릿지
- 매트에 누운 상태로 등을 바닥에 고정합니다.
- 무릎을 당겨서 세우면서 발은 바닥에 붙이세요.
- 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세를 만들면 되는데요.
- 업다운 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다리 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요.
- 다리를 교차하면서 운동을 반복합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다.
- 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
데드버그 변형
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 팔과 다리를 공중으로 들어주세요.
- 왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다.
- 이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요.
- 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다.
- 왼발을 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다.
- 업다운 동작을 30초 반복하세요.
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