집에서 서서 하는 운동의 주요 이점 중 하나는 핵심 근육을 사용하는 방식입니다. 서 있을 때 몸은 균형과 안정성을 유지하기 위해 노력해야 하며, 이를 위해서는 복부와 등 근육을 사용해야 합니다. 이는 서 있는 운동이 근력을 키우고 코어를 단련하는 효과적인 방법이 될 수 있음을 의미합니다. 집에서 하는 운동의 또 다른 이점은 균형을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
언급한 바와 같이, 서 있는 운동은 신체가 안정성을 유지해야 하므로 근육을 단련하고 전반적인 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 낙상 및 기타 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 나이 든 사람에게 특히 유익할 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 자세를 개선하고 에너지 수준을 높이며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눕지 않고 서서 하는 5분 운동! 한 달 후 나타나는 놀라운 변화
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
T 밸런스
- 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요.
- 왼발로 버티면서 오른발은 뒤로 뻗습니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 시선은 바닥으로 향하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
체어
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 손을 머리 위로 올립니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다.
- 1분 동안하세요.
하이 런지
- 매트에 서서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다.
- 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손은 머리 위로 뻗습니다.
- 왼발을 무릎이 구부러지지 않도록 뒤로 뻗으세요.
- 30초 버팁니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
나무
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
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