르세라핌은 멤버 전원이 탄탄한 근육질 몸매를 유지하고 있어서 근세라핌이라고 불리기도 하는데요. 데뷔 후 여러 방송에 출연하면서 몸매 및 뛰어난 운동 신경의 비결에 대해 밝힌 바 있습니다. 특히 MBC 플러스 ‘주간 아이돌’ 프로그램에 출연해 맨몸 운동의 끝판왕이라고 불리는 버피테스트를 가장 자신 있는 운동이라고 말하기도 했는데요. 멤버 허윤진은 10초에 8개를 성공하면서 근세라핌으로 불리는 이유를 증명했습니다.
르세라핌 다이어트 운동은 엄청난 운동량을 포함하고 있어서 운동 초보자들은 무리하게 따라하지 않는 것이 좋은데요. 처음에는 운동 시간이나 반복 횟수를 줄이고, 익숙해지면 점차 늘려나가야 합니다. 또한, 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어줄 수 있도록 합니다.
점핑잭
- 팔을 옆구리에 두고 발을 모은 채 똑바로 서서 시작합니다.
- 팔을 머리 위로 들어 올리면서 점프하고 발을 벌리세요.
- 다시 점프하여 발을 모으고 팔을 옆구리에 두고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 점핑잭은 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 좋은 방법인데요. 다리와 코어 근육을 작동시키고 균형과 조정을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 격렬한 운동을 하기 전에 준비 운동으로도 좋습니다.
버피테스트
- 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 옆구리에 대고 서서 시작하세요.
- 바닥에 손을 짚고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당겨주세요.
- 몸일 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이때 점프 동작을 추가하면서 손을 머리 위로 올리세요.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 버피 운동은 여러 근육을 사용하는 고강도 전신 운동으로 전반적인 체력과 건강에 많은 이점을 제공합니다. 심혈관 건강을 개선하고, 힘을 키우고, 지방을 태우고, 민첩성을 향상하고, 균형과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
플랭크 트위스트
- 팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 시선은 바닥으로 향하세요.
- 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
- 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동합니다.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 플랭크 트위스트 운동은 주로 코어 측면에 위치한 비스듬한 근육을 대상으로 합니다. 코어 안정성, 균형 및 자세를 개선하는 동시에 허리 통증 및 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
플랭크 업앤다운
- 플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다.
- 왼쪽 팔뚝을 구부려서 매트에 붙입니다.
- 오른쪽 팔뚝을 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 차례로 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 플랭크 업 다운 운동은 복직근, 복횡근, 사근 등 코어 근육을 주로 목표로 하는 전신 운동으로 코어 강도, 안정성 및 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄이며 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.
러시안 트위스트
- 바닥에 앉아서 손을 가슴 앞으로 모읍니다.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요.
- 코어에 힘을 주면서 자세를 안정적으로 유지합니다.
- 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요.
- 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다.
- 좌우로 움직이면서 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 러시안 트위스트 운동은 주로 복부 근육, 특히 사근을 대상으로 합니다. 코어 근력, 안정성 및 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
암워킹
- 바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 역순으로 손을 짚습니다.
- 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 암워킹 운동은 전신 운동으로 상체와 코어 근력을 향상시키고 심폐 지구력을 높이며 전체적인 신체 조화와 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 자세를 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
나는 비만일까?
