배우 고현정은 최근 tvN 예능 프로그램 ‘프리한 닥터M’에서 출연료 입금 후 극명하게 달라지는 여배우들의 다이어트 비법편에서 입금 전후가 가장 많이 차이 나는 대표적인 케이스라고 소개됐습니다. 배우 고현정이 선택한 다이어트 비법은 걷기라고 하는데요. 워낙 평소에 걷기를 좋아해서 매니저와 함께 매일 2시간 30분씩 한강변을 걸었다고 합니다. 함께 걸었던 매니저 역시 살이 빠졌다고 알려졌는데요. 53살의 나이라고 믿기지 않는 다이어트에 성공한 모습을 확인할 수 있습니다. 배우 고현정도 성공한 걷기 다이어트! 걷기 운동을 해야 하는 이유와 효과에 대해 자세히 소개합니다.
살을 빼기 위해 걸어야 하는 이유
칼로리 소모 – 걷기는 체중 감량에 필수적인 칼로리를 소모합니다. 칼로리 소모량은 걷는 속도, 거리, 체중과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
간편함 – 걷기는 하기 쉽고 특별한 장비가 필요하지 않은 충격이 적은 운동입니다. 야외, 실내, 런닝머신 또는 동네를 걸을 수 있습니다. 어디서나 할 수 있습니다: 언제 어디서나 걸을 수 있으므로 모든 사람이 접근 가능한 운동 방법입니다.
신진대사 개선 – 걷기는 신진대사를 개선하고 운동을 하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
스트레스 감소 – 걷기는 과식 및 체중 증가와 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
동기 부여 – 걷기는 사회적 활동이며 친구 또는 가족과 함께 할 수 있으므로 다이어트 성공을 위한 동기를 부여합니다.
걷기 운동 효과 높이는 방법
목표 설정 – 체중 감량을 위한 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 얼마나 많은 체중을 감량할 것인지, 목표를 달성하기 위해 매일 몇 걸음을 걸어야 하는지 결정해야 합니다.
걸음 수 늘리기 – 하루에 최소 10,000걸음을 걷는 것을 목표로 하세요. 많은 것처럼 보일 수 있지만 약간의 노력으로 달성할 수 있습니다. 만보계 또는 스마트폰 운동 어플을 통해 걸음 수를 추적하는 것으로 시작하여 점차 일일 걸음 수를 늘리셔야 합니다.
속도 높이기 – 걷는 거리가 편안해지면 속도를 올려야 합니다. 빠른 속도로 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
언덕이나 계단 찾기 – 오르막길을 걷거나 계단을 오르면 운동 강도가 높아지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 동네의 언덕이나 계단을 찾거나 경사 기능이 있는 러닝머신을 사용하세요.
규칙적으로 걷기 – 일관성은 걷는 동안 체중 감량의 핵심입니다. 일주일에 5일, 하루 30분 이상 걷는 것을 목표로 하세요. 30분 걷기에 적합하지 않다면, 하루 종일 더 짧은 걷기 운동으로 나눠서 할 수 있습니다.
근력 운동 추가 – 근력 운동은 근육을 키우는 데 도움이 되어 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 걷기 운동에 스쿼트, 런지, 플랭크와 같은 맨몸 운동을 추가하세요.
식단 – 걷는 것만으로는 살을 빼기에 충분하지 않을 수 있습니다. 먹는 것도 조심해야 합니다. 과일, 채소, 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하세요.
충분한 수면 – 충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 매일 7~8시간 정도의 수면을 목표로 하면, 몸이 스스로 회복되도록 돕습니다.
걷기 운동의 또 다른 효과
심혈관 건강 개선 – 걷기는 심장 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다. 심장 박동수와 몸 전체의 혈류를 증가시켜 심장 근육을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
근력 향상 – 걷기는 다리, 엉덩이 및 코어의 많은 근육을 작동하는 체중 부하 운동입니다. 시간이 지남에 따라 근력이 향상되어 몸을 지탱하고 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소 – 걷기는 마음을 진정시키는 효과가 있어 스트레스와 불안 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.
골밀도 향상 – 걷기와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기는 골절 위험을 줄이고 전반적인 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.
유연성 및 이동성 증가 – 걷기는 관절의 유연성과 이동성을 개선하여 일상 활동을 더 쉽게 수행하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 균형을 향상시켜 낙상과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
만성 질환 위험 감소 – 규칙적인 걷기는 당뇨병, 고혈압 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 질병을 예방하는 데 도움이 되는 전반적인 면역 기능을 개선하는 데 효과적입니다.
걷기 운동 칼로리 계산하는 방법
전반적으로 걷기는 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 간단하면서 접근성 좋은 신체 활동입니다. 심혈관 건강을 개선하거나, 체중을 관리하거나, 스트레스와 불안을 줄이려는 경우 규칙적인 걷기는 목표를 달성하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
