신체 운동은 노화 과정을 늦추고 최적의 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동을 하면 유연성이 향상되고 근력이 증가하며 골다공증, 당뇨병, 심장병과 같은 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성은 관절 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 반드시 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 관절의 유연성이 떨어지기 때문에 움직이고 일상적인 작업을 수행하기가 더 어려워집니다.
규칙적인 운동은 유연성과 운동 범위를 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 수행하고 부상을 예방할 수 있습니다. 근력 또한 나이가 들면서 감소하여 균형에 영향을 미치고 낙상으로 이어질 수 있습니다. 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되며 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 관절을 지지하고 관절염 및 기타 관절 관련 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일 5분 이런 운동 하면 늙지 않습니다! 신체 노화 늦추는 최고의 동작
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 당겨주세요.
- 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주면 되는데요.
- 1분 동안 호흡을 유지하면서 스트레칭을 진행합니다.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
추천글 – 아침에 일어나서 하면 좋은 최고의 운동이 됩니다✅
