운동을 통해 엉덩이 근육을 만드는 것은 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미적 매력을 넘어 수많은 이점을 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육 중 하나로, 서고, 걷고, 뛰고, 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 활동에 필수적인 역할을 합니다. 탄탄한 엉덩이는 자세를 개선하고, 특히 허리와 무릎의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 잘 발달된 엉덩이는 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하여 전반적인 체력 수준을 향상시켜 지방 연소 및 체중 관리를 개선할 수 있습니다. 마지막으로 순환을 개선하고 염증을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮출 수 있으므로 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 엉덩이 근육 키우는 5가지 운동을 확인하세요.
절대 안 커지는 엉덩이, 이 운동 한 번이면 몰라보게 달라집니다! 무조건 꼭 하세요
힙쓰러스트
- 소파나 벤치에 등을 대고 눕고 시작하세요.
- 골반에 아령을 올리고, 손으로 잡아줍니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
- 몸 전체를 테이블 모양으로 만들었다가 내리는 동작으로 운동합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 오른쪽 무릎을 들었다가 내리고, 왼쪽 무릎을 들었다가 내립니다.
- 다시 엉덩이를 내려줍니다.
- 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요.
스쿼트 버티기
- 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
- 상체는 구부러지지 않도록 유의하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 발을 모으세요.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어올립니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 들어주는 동작으로 30초 반복합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
덩키킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요.
- 팔꿈치는 최대한 펴줍니다.
- 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다.
- 자세를 유지한 상태에서 발을 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
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