코어 근육은 인체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어란 복부 근육, 허리 근육, 골반 근육 등 몸의 중심을 이루는 근육군을 말합니다. 이 근육들은 올바른 자세, 움직임 및 부상 예방에 필수적인 척추, 골반 및 주변 구조를 지원하기 위해 함께 작동합니다. 코어가 강하면 신체적 성능이 향상될 뿐만 아니라 요통, 좌상 및 염좌와 같은 일반적인 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 많은 일상 활동에 중요한 균형, 안정성 및 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
반면에 코어가 약하면 잘못된 자세, 만성 통증, 부상 위험 증가 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 코어 안정성이 없으면 신체 활동이나 무거운 물건을 들거나 장시간 앉아 있는 것과 같은 일상적인 작업 중에 신체가 부상을 입기 쉽습니다. 자세를 유지하고 버티면서 코어 근육을 강화시키는 동작을 확인하세요.
이 자세로 버티기만 하세요! 한 달 후 놀라운 변화가 생깁니다 (코어 근육 강화 운동)
앉아서 복부 움직이기
- 매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다.
- 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요.
- 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다.
- 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요.
- 1분간 운동합니다.
스쿼트 버티기
- 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 유지하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 다리 사이는 충분히 벌려주세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 최대한 버티면서 몸 전체를 늘여주세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
낙타 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 올립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 합니다.
테이블탑
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요.
- 테이블 모양으로 자세를 만듭니다.
- 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 유지합니다.
- 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요.
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