저녁에 집에서 누워서 근력 운동을 할 수 있으므로 헬스장에 방문할 필요 없이 편리하게 운동할 수 있습니다. 이를 통해 시간과 비용을 절약하고 바쁜 일정에 맞춰 운동할 수 있는데요. 특히 관절이나 허리 통증이 있는 경우 누워서 근력 운동을 하는 것이 종종 서서 하는 운동보다 더 편안합니다. 편안한 표면에 누워 있으면 관절에 미치는 영향을 줄이고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.
또한, 전반적인 칼로리 소모량이 증가하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 안정 시 대사율을 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로 누워서 근력 운동을 하면 골다공증 및 기타 뼈 관련 건강 상태의 위험을 줄일 수 있는데요. 누워서 하는 운동 5가지를 소개합니다.
저녁에 누워서 이렇게 했더니 효과 너무 좋습니다! 이 동작 한 달만 따라해보세요
다리 돌리기
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다.
- 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다.
- 다리는 공중으로 들어서 복부를 자극하세요.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하세요.
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