발꿈치를 들고 버티거나 반복적으로 움직이는 동작은 하체를 강화할 수 있습니다. 특히 종아리 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 발목 관절을 지지하고 걷기, 달리기, 점프와 같은 움직임을 할 때 안정성을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 종아리 근육을 강화하면 발목 염좌 및 긴장과 같은 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 균형과 자세를 개선할 수 있는데요.
자세를 개선하고 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 안정성을 유지하기 위해 코어 근육을 사용해야 합니다. 신체적 이점 외에도 발꿈치 들기 운동은 심혈관 건강도 개선할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 종아리 근육이 반복적으로 수축 및 이완됨에 따라 혈류가 증가하여 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
발꿈치를 들고 버티면 생기는 놀라운 효과 (집에서 걷기 대신 하는 5분 운동)
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다.
- 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요.
- 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요.
- 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요.
- 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
스쿼트 변형
- 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요.
- 엉덩이를 최대한 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 이때 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요.
- 스쿼트 동작을 반복합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
- 바닥에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다.
- 무릎을 당기면서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 브릿지 자세를 만드세요.
- 발꿈치를 들고, 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 1분간 운동하세요.
여신 변형
- 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 무릎을 구부리세요.
- 자세를 유지합니다.
- 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요.
- 천천히 발꿈치를 내립니다.
- 1분 동안 발꿈치를 드는 동작을 반복하세요.
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