복부 근육 운동은 뱃살을 빼고 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 누워서 할 때, 이러한 운동은 척추에 가해지는 압력을 덜어주고 더 나은 척추 정렬을 가능하게 하기 때문에 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 먼저 등을 대고 누워 있으면 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이 되어 허리 통증을 완화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 이것은 하루의 대부분을 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우에 특히 중요합니다.
또한, 누워있는 동안 복근 운동을 하면 코어 근육을 보다 효과적으로 목표로 삼고 근력을 높일 수 있습니다. 이것은 차례로 부상을 예방하고 전반적인 신체 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 복부 근육 운동은 뱃살을 줄이는 능력으로 알려져 있는데요. 칼로리를 태우고 근육량을 증가시켜 신진대사를 촉진하고 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
매일 5분 누워서 뱃살 빼주고 허리 통증 잡아주는 복근 운동
1. 바이시클
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
2. 데드버그 변형
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.
- 손을 공중으로 뻗으세요.
- 손을 머리 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다.
- 오른쪽 다리를 뻗는 동작도 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
3. 다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 발끝을 당겨줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
4. 크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
5. 사이드 플랭크 변형
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 오른손은 옆구리로 가져갑니다.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요.
- 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
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