사람이라면 누구나 세월이 흘러감에 따라 자연스럽게 늙어갑니다. 하지만 이러한 과정 속에서도 건강함을 유지하며 살아가는 사람들이 존재하는데요. 물론 모두가 그런 것은 아니지만 일반적으로 보았을 때 확실히 차이가 납니다. 그렇다면 왜 같은 나이지만 누군가는 더 젊어 보이고 누군가는 그렇지 못한 것일까요? 여기서 말하는 차이는 바로 신체 노화입니다.
즉, 얼마나 몸 관리를 하느냐에 따라 젊음을 유지할 수도 있고 반대로 급속도로 늙을 수도 있다는 뜻인데요. 따라서 이를 방지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동 및 식단 관리를 통해 최대한 노화를 늦추는 것이 중요합니다. 특히 규칙적인 운동 습관이 무엇보다 필요한데요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다.
신체 나이 10년 젊어집니다! 노화 늦추는 최고의 운동
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
나무
- 바닥에 서서 다리를 모읍니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 공중으로 들어주세요.
- 무릎을 구부리고, 왼발을 오른쪽 허벅지에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
- 자세를 유지하면서 30초 버팁니다.
- 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 엉덩이를 들고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손을 뒤로 뻗으면서 손으로 발을 잡으세요.
- 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 낙타 자세를 유지하면 되는데요.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
리버스 플랭크 변형
- 리버스 플랭크 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 추가하세요.
- 몸을 곧게 뻗고, 팔꿈치는 펴줍니다.
- 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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